ดูแลตัวเอง ให้ดีหลายคนเริ่มต้นปีใหม่อยากที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเอง และถือโอกาสนี้ได้ออกกำลังกายและได้รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ วันนี้เรามีคำแนะนำดีๆสำหรับใครที่กำลังมองหาวิธีที่จะทำให้ร่างกายของคุณนั้นกลับมามีรูปร่างอย่างที่คุณนั้นต้องการ

การ ดูแลตัวเอง ง่ายๆ เพียงขึ้นตอนต่อไปนี้

 

การนอนหลับพักผ่อนให้มากขึ้น

ด้านเว็บไซต์ Gclub มือถือ ได้บอกว่าการนอนพักผ่อนนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญต่อสุขภาพเอามากๆ เพราะถ้าหากคุณพักผ่อนน้อยเกินไป

เราจะสังเกตได้ว่าประสิทธิภาพในการทำงานในแต่ละวันของเรานั้นจะลดลง รวมไปถึง

การเจ็บป่วยง่ายขึ้น ซึ่งเพราะฉะนั้นการพักผ่อนจะต้องมีความสำคัญพอๆ กับการใช้ชีวิตอย่าง

ที่ทุกคนนั้นก็รู้อยู่แล้วว่าควรนอนพักผ่อนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน ถ้าหากทำไม่ได้ทุกวัน

อย่างน้อยก็ไม่ควรต่ำกว่า 6 ชั่วโมงนั่นเอง เพราะการนอนหลับพักผ่อนจะทำให้ร่างกายคนเรานั้นได้ฟื้นฟูตัวเองได้ง่าย

และทำให้ร่างกายคุณนั้นมีประสิทธิภาพในการทำงานหรือทำกิจกรรมได้มากยิ่งขึ้น เพราะฉะนั้นเราควรที่จะพักผ่อนให้เพียงพอ

 

ดูแลตัวเอง กินผัก

 

การกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

จากปีที่ผ่านมาคุณนั้นละเลยมาเท่าไหร่ แล้วกินอะไรเข้าไปบ้าง คุณกินผักน้อยไปไหมหรือกินตามสะดวก ตามใจตัวเองมากเกินไป ปีใหม่คุณควรที่จะตั้งเป้าการกินใหม่ด้วยอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้น แล้วค่อยๆ ปรับด้วยสัดส่วนการกินมาก่อน ซึ่งในแต่ละมื้อคุณควรที่จะกินโปรตีนไม่ติดไขมัน 1 ส่วน 4 ของแป้งไม่ขัดสีหรือโฮลเกรน 1 ส่วน 4 ที่เหลืออีกครึ่งหนึ่งควรที่จะเป็นผักและผลไม้ เพราะร่างกายของคนเรานั้นจะได้รับสารอาหารครบถ้วน และไม่เป็นภาระต่อระบบเผาผลาญมากเกินไป การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพนั้นร่างกายเราต้องการอยู่แล้ว และจะส่งผลให้ ระบบย่อยอาหาร และระบบทำงานในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น ซึ่งถ้าหากเรานั้นกินอาหารที่ทำร้ายสุขภาพ อาจจะทำให้ร่างกายคุณนั้นทำงานหนักมากขึ้นอีกด้วย รวมไปถึงการส่งผลไปให้คุรมีร่างกายและหน้าตาที่ผ่อนใสได้ค่ะ

 

ดูแลตัวเอง ให้ขาว

 

เริ่มเรียนรู้สิ่งใหม่

หาเวลาว่างกับการเรียนรู้สิ่งใหม่ที่ชอบ หากว่ามีอะไรที่อยากทำมานานแต่คุณไม่มีเวลา ไม่มีโอกาส หรืออาจจะยังไม่กล้าที่จะทำ ก็ถึงเวลาเริ่มต้นทำอย่างจริงจังก็น่าจะเริ่มทำได้แล้ว เพราะการออกไปทำอะไรใหม่ๆที่ต่างไปจากเดิมนั้นจะช่วยเพิ่มความตื่นเต้นในตัวคุณ และถ้าได้ทำในสิ่งที่ชอบจากนั้นจะกลายเป็นความสุข แถมยังจะได้เจอสังคมใหม่ เพื่อนใหม่ๆ เปิดโอกาสใหม่ให้กับตัวเองด้วย การออกไปเจอดลกกว้างที่คุณนั้นไม่ค่อยมีโอกาส มันสามารถที่จะทำให้คุณได้ผ่อนคลายจากสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่ มันสามารถช่วยในการผ่อนคลาย หรือการมีกิจกรรมต่างๆในวันหยุดสุดสัปดาห์ ก็จะทำให้คุณอาจจะรอวันนั้นอยู่ทุกสัปดาห์ก็ได้นะคะ

 

ดูแลตัวเอง เครียด

 

เครียดให้น้อยลงและมีสติ

ให้เราทำใจเย็นๆ หากความเครียดไม่เพียงแต่บั่นทอนสุขภาพให้โทรมเร็วแบบติดสปีด แต่ยังคงบั่นทอนสุขภาพจิตด้วย ควรหันกลับมาให้ทบทวนตัวเองหรือ มีอะไรที่รบกวนใจอยู่ แล้วให้มองหาทางออกของปัญหาที่จะทำให้เรานั้นเครียดน้อยลง ปรับสมดุลของเวลาในการใช้ชีวิตได้ ให้เวลางานและเวลาส่วนตัวควรที่จะแยกออกจากกัน ถ้ามีอะไรต้องทำเป็นล้านอย่าง ควรตั้งสติ ค่อยๆจัดระบบให้มีขั้นตอน ทำอะไรก่อนหรือหลัง ถ้าเรานั้นรู้สึกอึดอัด จนทำให้หาทางออกไม่เจอ ควรที่จะถอยหลังออกมามองปัญหา แล้วค่อยๆ ใช้สติแก้ไขไปทีละขั้น เพราะทางออกของปัญหานั้นมีอยู่รอบตัว เพียงคุณนั้นหยุดคิดและใจเย็นลงได้ มันจะสามารถทำให้คุณนั้นพบกับทางที่จะทำให้คุณพบทางออกที่ดีที่สุดในตอนนั้น เพราะการที่เรานั้นเครียดจนเกินไป จะทำให้เรานั้นมีปัญหาตามมา ในภาวะตอนนั้น คิดจะคิดอะไรไม่ออก คุณควรที่จะปล่อยวางมันลงสะ เพราะทุกปัญหาสร้างได้ และมีทางแก้อย่างแน่นอน เพียงคุณหยุดลองคิดทบทวนในสิ่งที่เกิดขึ้น เพียงเท่านี้ก้จะสามารถทำให้คุณมีความสุขจากการแก้ปัญหาได้แน่นอนค่ะ